7 CONSEILS POUR PRÉVENIR ET LIMITER L’INCONTINENCE

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L’incontinence ? Parlons-en sans tabou ! Les fuites urinaires peuvent être gênantes, voir handicapantes selon leur degré.  Dans cet article nous vous livrons 7 conseils à suivre pour limiter les fuites urinaires.

Tout d’abord , voici les causes :

Les femmes sont plus exposées que les hommes, elles représentent 3/4 des personnes qui en souffrent. En effet, l’urètre féminin est plus court et le périnée plus sollicité, notamment au moment de l’accouchement.

Plus de 3 millions de femmes sont concernées. Certaines études évoquent même le chiffre de 6 millions. L’incontinence urinaire est une pathologie bien plus fréquente car de nombreuses femmes n’osent pas évoquer ce problème.

L’incontinence urinaire touche environ 20% à 30% des femmes de moins de 30 ans. L’incontinence urinaire touche 20% à 35% des femmes qui n’ont pas eu d’enfant. C’est autour de la cinquantaine que les femmes sont le plus touchées. L’incontinence urinaire concerne environ 30 à 50% des femmes plus âgées

L’incontinence d’effort peut être provoquée par un dysfonctionnement du sphincter du col de la vessie, ou une faiblesse des muscles périnéaux. La pression abdominale est augmentée par l’effort, dépassant ainsi la force de fermeture du sphincter de la vessie. Au cours de l’incontinence urinaire d’effort, le plancher pelvien est affaibli. La résistance du sphincter de la vessie n’est alors plus suffisante en cas de pression abdominale.

Les traumatismes obstétricaux, principalement l’accouchement, les modifications hormonales provoquées par la ménopause, constipation, l’activité sportive et professionnelle, l’obésité et certains médicaments représentent les causes les plus nombreuses de l’incontinence d’effort.

Les conseils pour prévenir l’incontinence :

  1. Luttez contre les kilos en trop : Un indice de masse corporelle (IMC) supérieur à 25 peut augmenter le risque de fuites urinaires. Le surpoids entraîne une pression constante sur la vessie et sur les muscles pelviens. Cette pression les affaiblit et favorise l’incontinence.                                                                                                                                IMC : Indice de Masse Corporelle : IMC = masse (en kg)/ taille² (en m)

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  1. Arrêtez de fumer : Le tabagisme favorise la toux chronique. En toussant, vous appuyer sur les muscles pelviens,  ce qui peut entraîner de l’incontinence urinaire.

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  1. Evitez de pratiquer une activité sportive intensive : Une pratique trop intense de sport, notamment au niveau de la pression abdominale, a des répercussions sur le périnée. Vous pouvez tout de même muscler votre sangle abdominale en douceur avec du gainage, du Pilates…

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  1. Luttez contre la constipation : C’est bien connu, la constipation contribue à aggraver les fuites urinaires, notamment à cause des efforts de poussée répétés qu’elle entraîne. Pour l’éviter nous vous recommandons de consommer des fruits et légumes riches en fibres, comme la noix de coco, le fruit de la passion, la noisette, la groseille, les amandes, les petits pois etc….

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  1. Supprimez les boissons excitantes : Les boissons excitantes comme le thé ou le café augmentent l’envie d’uriner. C’est pourquoi il faut veiller à ne pas trop en boire dans la journée. Par ailleurs, nous vous recommandons de ne plus consommer de caféine après 16h, pour mieux dormir.

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  1. Gérez votre stress : Le stress accroît les envies d’uriner en augmentant la fréquence cardiaque et la quantité d’urine qui arrive dans la vessie. Par ailleurs, le stress agit également sur le système nerveux entraînant une envie d’aller aux toilettes trop récurrente.

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  1. Attention à la rééducation du périnée post-accouchement : Après un accouchement le périnée se détend. Cependant il existe des solutions pour le re-muscler et éviter ainsi de souffrir d’incontinence urinaire. Enfin, il est important que la rééducation soit adaptée à chacun.                                                                                                                                            Voici une vidéo qui présente un produit que nous vous conseillons, pour homme comme pour femme. Il s’agit d’un système totalement externe, pratique et facile à utiliser chez soi.

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